Las vacaciones de invierno pueden ser una época llena de amor y alegría. Sin embargo, también puede ser un momento que traiga mucho estrés a tu vida. Cosas como los cambios de tiempo, el estrés financiero y las relaciones familiares tensas hacen que la temporada de vacaciones esté llena de preocupaciones adicionales.
Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a pasar las fiestas. Tenemos algunos consejos para cuidar tu salud mental, física y emocional este invierno:
Cómo atender sus necesidades básicas
Si tus necesidades básicas no están satisfechas, todo lo demás en tu vida resulta más difícil. La presión financiera adicional que suponen las fiestas puede hacer que sea difícil satisfacer todas estas necesidades por sí solo. Sin embargo, existen muchos recursos para ayudar.
Alimentos
Si la inseguridad alimentaria es un problema al que te enfrentas este invierno, lugares como Meals on Wheels y Gleaner’s Food Bank tienen opciones para ayudarte. También puede consultar nuestro directorio de recursos para obtener información sobre
las despensas locales de alimentos
y
servicio de comidas calientes.
Vivienda
La vivienda es otra preocupación importante a medida que bajan las temperaturas. Si necesita ayuda para encontrar una vivienda o pagar el alquiler, el
Agencia de Vivienda de Indianápolis
puede ser capaz de ayudar.
Nuestro directorio de recursos
también tiene algunos lugares útiles que pueden ayudarle con la vivienda temporal y de transición.
Servicios públicos
A medida que el clima se vuelve más frío en los meses de invierno, las facturas de los servicios públicos se vuelven más caras y pueden ser otra gran fuente de estrés.
El Condado de Marion Vivienda de Bajos Ingresos Programa de Asistencia de Energía
(EAP) existe para ayudar a la gente a mantener sus servicios públicos en funcionamiento durante el invierno.
En Indiana, también puede
marcar el 2-1-1
en cualquier teléfono para conectarse con servicios útiles diseñados para ayudarle a satisfacer sus necesidades básicas.
Cómo atender sus necesidades de salud mental
Puede parecer que la temporada navideña es todo amor y alegría, pero el estrés de la temporada también puede afectar negativamente a su salud mental. No sólo hay obligaciones y responsabilidades añadidas durante esta época del año, sino que también hay razones científicas por las que puede sentirse triste o ansioso.
Trastorno afectivo estacional
Trastorno afectivo estacional (SAD) es un tipo de depresión que afecta a las personas durante los meses de invierno. La falta de luz solar en invierno puede afectar a tu estado de ánimo. Millones de personas en todo Estados Unidos experimentan el TAE, así que si empiezas a sentirte deprimido cuando los días se acortan, no estás solo.
Para ayudar a controlar los síntomas del trastorno afectivo estacional, trate de mantener una dieta saludable e incorpore la actividad física a su día tanto como pueda. Salir al exterior cuando hay sol también puede ser muy útil. Si no puedes salir al exterior para disfrutar del sol, una caja de luz que reproduzca la luz natural del sol puede ser una gran alternativa.
La ayuda está disponible
Independientemente de la causa de tus problemas de salud mental, es importante saber que tus sentimientos son válidos. Muchas personas luchan con problemas de salud mental durante las fiestas, y hay ayuda disponible para usted.
Si está experimentando una crisis de salud mental o está pensando en hacerse daño, hay personas disponibles para hablar con usted y ayudarle en su lucha.
La Línea Nacional de Ayuda para la Prevención del Suicidio
está disponible las 24 horas del día en el 1-800-273-8255.
Trans Lifeline
ofrece apoyo en materia de salud mental a las personas transgénero y no binarias, y está disponible las 24 horas del día en el teléfono 1-877-565-8860.
Si necesita servicios de salud mental, como asesoramiento o medicación, considere la posibilidad de acudir al
Centro de Salud Mental Sandra Eskenazi
. También puede encontrar ayuda adicional
en nuestra guía de recursos
.
Establecer límites saludables durante las vacaciones
Otra cosa que hace que la temporada de vacaciones sea única es que tendemos a reunirnos más con nuestros amigos y familiares. En noviembre y diciembre abundan las fiestas, las celebraciones religiosas y las reuniones familiares.
Reunirse con los amigos y la familia suena maravilloso, y a menudo lo es. Pero una agenda llena de compromisos puede ser una fuente de estrés durante las vacaciones. Además, las relaciones familiares tensas pueden hacer que estas reuniones sean emocionalmente agotadoras.
Establecer unos límites saludables puede ayudarte a disfrutar de las fiestas lo máximo posible.
Pase tiempo con su familia elegida
Para algunas personas, pasar las fiestas con la familia en la que nacieron es inseguro o emocionalmente perjudicial. Si este es tu caso, ¡no significa que tengas que dejar de celebrarlo! Puedes dedicar tiempo a celebrarlo con la familia que elijas.
¿Qué es la familia elegida? La «familia elegida» es simplemente un término que designa a las personas de tu vida que te apoyan, pase lo que pase. Piensa en las personas que más te importan y planifica una celebración con ellas, tanto si eres pariente como si no.
Elija bien sus celebraciones
Esta época del año significa que probablemente reciba muchas invitaciones a fiestas, intercambios de regalos y otras celebraciones. Puede que sientas que tienes que asistir a todo lo que te invitan, pero en realidad, una agenda repleta puede provocar más estrés en tu vida.
Puedes elegir los eventos festivos que tengan más significado para ti: no tienes que aceptar todas las invitaciones que te lleguen. Los eventos que suponen una carga para tu presupuesto o tu bienestar aumentarán tu nivel de estrés, así que no dudes en decir que no a las reuniones que no satisfacen tus necesidades en este momento.
¿Cómo puede determinar qué celebraciones navideñas son adecuadas para usted? Aquí tienes algunas preguntas que debes hacerte:
- ¿Quiero
quiero
asistir a este evento, o siento que
tengo
asistir a este evento? - ¿Costará dinero este evento?
- ¿Se consumirán drogas o alcohol en este evento?
- ¿Tendré que llevar un regalo o hacer una donación en este acto?
Tener en cuenta estas preguntas puede ayudarle a decidir a qué eventos asistir y a cuáles rechazar.
Cree una temporada navideña adecuada para usted
Las películas, los programas de televisión y las redes sociales pueden darnos a veces falsas expectativas sobre cómo deben ser nuestras celebraciones navideñas. Pero no hay «deberes» cuando se trata de celebrar las fiestas. La celebración que le conviene es la que satisface sus necesidades y le permite disfrutar de las cosas buenas de la temporada.
Si una gran cena familiar no es lo más adecuado para ti, considera la posibilidad de pedir una pizza con la familia elegida. Si los servicios religiosos no son lo tuyo, no te sientas obligado a asistir. Si quieres evitar el alcohol este año, no te sientas presionado a asistir a eventos en los que se espera que bebas. Siéntase capacitado para crear celebraciones navideñas que llenen su alma y reduzcan sus niveles de estrés.
Sabemos que las fiestas pueden ser duras, y estamos aquí para ayudar a aliviar el estrés. Asegúrese de explorar el conjunto de
Directorio de recursos SIDE by SIDE
si necesitas ayuda en estas fiestas.
